یافتن درمانگر مناسب گام مهمی در رسیدگی به نگرانی های سلامت روان شما و دستیابی به رفاه کلی است. با وجود درمانگران و روش های درمانی متعدد، انتخاب مناسب برای شما می‌تواند بسیار دشوار باشد. با این حال، با پیروی از یک رویکرد سیستماتیک و در نظر گرفتن عوامل مختلف، می‌توانید تصمیمی آگاهانه و همسو با نیازهای خود بگیرید. در اینجا شش مرحله به همراه دوازده مرحله اضافی و بیست و یک نکته وجود دارد که به شما در انتخاب موثر درمانگر کمک می کند:
مرحله 1: نیازهای خود را شناسایی کنید کمی زمان بگذارید تا به نگرانی‌ها، اهداف و ترجیحات سلامت روان خود فکر کنید. مسائل خاصی را که می‌خواهید در درمان به آنها بپردازید، مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات رابطه یا تروما در نظر بگیرید. به این فکر کنید که چه نوع رویکرد درمانی ممکن است برای شما بهترین کار را داشته باشد، چه درمان شناختی-رفتاری (CBT)، چه درمان روان پویشی یا چیز دیگری.
مرحله 2: درمانگران تحقیق شروع به تحقیق در مورد درمانگرانی در منطقه خود کنید که در نوع درمانی مورد علاقه شما تخصص دارند. می‌توانید از فهرست راهنمای آنلاین، موتورهای جستجو استفاده کنید یا از دوستان، اعضای خانواده یا توصیه های خود بخواهید. متخصصان مراقبت های بهداشتی. عواملی مانند اعتبار، تجربه، زمینه‌های تخصصی، و هرگونه بررسی یا گواهی در دسترس را در نظر بگیرید.
مرحله 3: اعتبارنامه و مجوز را بررسی کنید مطمئن شوید که درمانگرانی که در نظر دارید اعتبار و مجوز لازم را برای انجام درمان در حوزه قضایی شما دارند. به دنبال مدارک حرفه ای مانند کارشناسی ارشد یا دکترا در روانشناسی یا مشاوره باشید و بررسی کنید که آیا آنها توسط نهادهای نظارتی مربوطه مجوز دارند یا خیر. این مرحله به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که با یک متخصص واجد شرایط کار می کنید که استانداردهای اخلاقی را رعایت می کند.
مرحله 4: تخصص ها را در نظر بگیرید درمانگرانی را در نظر بگیرید که در برخورد با مسائل خاصی که می خواهید به آنها بپردازید، تجربه و تخصص دارند. برخی از درمانگران در زمینه هایی مانند اعتیاد، تروما، اختلالات خوردن یا روانشناسی کودک تخصص دارند. تطبیق نیازهای شما با تخصص آنها می‌تواند احتمال یک نتیجه درمانی موفق را افزایش دهد.
مرحله 5: رویکرد و تکنیک های درمانگر را ارزیابی کنید در مورد رویکردها و تکنیک های درمانی مورد استفاده درمانگران در لیست خود تحقیق کنید. درمانگران مختلف ممکن است از روش‌های مختلفی مانند CBT، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان مبتنی بر ذهن آگاهی، یا سیستم درمانی خانواده استفاده کنند. درک رویکرد آنها می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا با ترجیحات شما مطابقت دارد یا خیر.
مرحله 6: ارزیابی سازگاری سازگاری بین شما و درمانگرتان برای یک رابطه درمانی سازنده بسیار مهم است. عواملی مانند جنسیت، سن، پیشینه فرهنگی و سبک ارتباط را در نظر بگیرید. این مهم است که هنگام به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات شخصی با درمانگر خود احساس راحتی و امنیت کنید.
مرحله 7: پوشش بیمه را تأیید کنید اگر بیمه درمانی دارید، بررسی کنید که آیا خدمات درمانی تحت پوشش طرح شما هستند یا خیر. برای درک میزان پوشش و هرگونه محدودیت یا الزامات با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید. این مرحله می‌تواند به شما کمک کند تا گزینه های خود را بر اساس مقرون به صرفه بودن محدود کنید.
مرحله 8: دسترسی را در نظر بگیرید جنبه‌های عملی مانند مکان درمانگر، در دسترس بودن، و انعطاف‌پذیری زمان‌بندی را در نظر بگیرید. درمانگری را انتخاب کنید که موقعیت مناسبی داشته باشد و متناسب با برنامه شما در دسترس باشد. علاوه بر این، در نظر داشته باشید که آیا جلسات حضوری را ترجیح می‌دهید یا به گزینه‌های درمانی آنلاین باز هستید.
مرحله 9: به دنبال مشاوره اولیه باشید بسیاری از درمانگران مشاوره اولیه یا تماس های تلفنی را به مشتریان بالقوه ارائه می دهند. از این فرصت‌ها برای پرسیدن سؤالات، بحث در مورد نگرانی‌های خود و درک سبک درمانی آنها استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.
مرحله 10: مهارت های همدلی و گوش دادن درمانگر را ارزیابی کنید در طول مشاوره اولیه یا چند جلسه اول، به نحوه گوش دادن و پاسخ درمانگر به شما توجه کنید. یک درمانگر خوب باید همدلی، مهارت های گوش دادن فعال و نگرش غیر قضاوتی را از خود نشان دهد. احساس شنیدن و درک برای درمان موثر ضروری است.
مرحله 11: هزینه و مقرون به صرفه بودن را در نظر بگیرید هزینه های درمان بسته به عواملی مانند مکان، تجربه درمانگر و تخصص می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. بودجه و تعداد جلسات درمانی مورد نیاز برای نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید. برخی از درمانگران هزینه‌های کشویی یا نرخ‌های کاهش‌یافته را پیشنهاد می‌کنند، بنابراین در پرس و جو در مورد گزینه‌های مقرون به صرفه تردید نکنید.
مرحله 12: به غرایز خود اعتماد کنید در نهایت، به غرایز خود اعتماد کنیدشهود در هنگام انتخاب یک درمانگر. اگر با یک درمانگر خاص ارتباط قوی یا احساس اعتماد دارید، ممکن است نشانه خوبی باشد که آنها مناسب شما هستند. برعکس، اگر چیزی احساس می‌کنید یا احساس راحتی نمی‌کنید، مهم است که گزینه‌های دیگر را بررسی کنید.
در اینجا نکات دیگری وجود دارد که باید هنگام انتخاب یک درمانگر در نظر بگیرید:
- توصیه‌هایی را از منابع قابل اعتمادی که تجربیات مثبتی با درمان داشته‌اند، جستجو کنید.
- پیشینه، تحصیلات، و وابستگی های حرفه ای درمانگران تحقیق.
- بررسی کنید که آیا درمانگر در حال پیشرفت حرفه‌ای است و با آخرین تحقیقات و تکنیک‌ها به‌روز می‌ماند.
- سالها تجربه و سابقه درمانگر را در درمان مسائل مشابه در نظر بگیرید.
- بررسی‌های آنلاین یا توصیه‌های مشتریان قبلی را بخوانید، اما آنها را با کمی نمک همراه کنید.
- درباره رویکرد درمانگر به رازداری و حریم خصوصی پرس و جو کنید.
- شایستگی و توانایی فرهنگی درمانگر برای درک پیشینه و تجربیات منحصر به فرد خود را در نظر بگیرید.
- به این فکر کنید که آیا درمانگری را ترجیح می دهید که رویکرد رهنمودی یا مشارکتی بیشتری در درمان دارد.
- در دسترس بودن درمانگر را برای شرایط اضطراری یا بحرانی ارزیابی کنید.
- درباره خط مشی لغو و هرگونه هزینه های مرتبط با آنها پرس و جو کنید.
- در نظر بگیرید که آیا ترجیح می دهید با یک درمانگر فردی کار کنید یا اینکه گروه درمانی برای شما مناسب تر است.
- اگر ترجیحات خاصی در رابطه با جنسیت یا پیشینه فرهنگی دارید، آنها را در طول جستجوی خود در نظر بگیرید.
انتخاب درمانگر یک تصمیم شخصی است که نیازمند بررسی دقیق عوامل مختلف است. با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید احتمال یافتن درمانگری را افزایش دهید که به خوبی با نیازهای شما سازگار باشد و بتواند از شما در سفر به سمت بهبود سلامت روان حمایت کند.
