برخورد با افراد بدجنس می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. خواه یک همکار، همکلاسی یا حتی یکی از اعضای خانواده باشد، مواجهه با رفتار بد می‌تواند بر سلامت روانی ما تأثیر منفی بگذارد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله مؤثر با افراد بدجنس و محافظت از خود در برابر منفی‌کاری آنها انجام دهید. در اینجا 14 مرحله و 38 نکته برای کمک به شما برای مقابله با افراد بدجنس آورده شده است:
مرحله ۱: آرام و خونسرد بمانید
هنگام مواجهه با رفتار بد، حفظ خونسردی و خونسردی بسیار مهم است. واکنش تکانشی یا عصبانیت فقط وضعیت را تشدید می کند. نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید و سعی کنید خونسردی خود را حفظ کنید.
مرحله ۲: آن را شخصی نگیرید
به یاد داشته باشید که مردم معمولاً به دلیل ناامنی ها یا مسائل شخصی خود عمل می کنند. رفتار آنها بازتابی از ارزش یا شخصیت شما نیست. سعی کنید منفی بودن آنها را درونی نکنید و به خود یادآوری کنید که حرف ها یا اعمال آنها مربوط به آنهاست نه شما.
مرحله 3: تعیین مرزها
ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با افراد بدجنس ضروری است. بگذارید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. در برقراری ارتباط با مرزهای خود قاطع باشید و در عین حال احترام خود را حفظ کنید.
مرحله 4: از درگیر شدن در مشاجره اجتناب کنید
افراد پست با درگیری و تحریک دیگران رشد می کنند. از کشاندن به مشاجره یا درگیری خودداری کنید زیرا این فقط به رفتار منفی آنها دامن می زند. در عوض، با آرامش از موقعیت خارج شوید و در صورت امکان خود را از حضور آنها دور کنید.
مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید
برخورد با افراد بدجنس می‌تواند از نظر احساسی تخلیه شود. برای حمایت با دوستان، خانواده یا همکاران مورد اعتماد تماس بگیرید. ابراز احساسات خود به کسی که درک می کند می‌تواند تسکین و چشم اندازی ایجاد کند.
مرحله ۶: همدلی را تمرین کنید
اگرچه ممکن است چالش برانگیز باشد، سعی کنید با دیدگاه افراد پست همدلی کنید. درک این موضوع که ممکن است مشکلاتی را پشت سر بگذارند می‌تواند به شما کمک کند که از نظر عاطفی جدا شوید و دلسوزانه تر پاسخ دهید.
مرحله ۷: اعتماد به نفس خود را حفظ کنید
افراد بدجنس اغلب دیگران را هدف قرار می دهند تا اعتماد به نفسشان را تضعیف کنند. با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود با منفی بافی آنها مقابله کنید. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
مرحله 8: حوادث را مستند کنید
اگر رفتار متوسط ادامه یابد یا تشدید شود، ثبت هر حادثه مهم است. تاریخ‌ها، زمان‌ها، مکان‌ها و جزئیات خاصی از اتفاقات رخ داده را ثبت کنید. این مستندات ممکن است مفید باشد اگر شما نیاز دارید که این رفتار را به یک سرپرست، مقام یا بخش منابع انسانی گزارش دهید.
اکنون، بیایید چند نکته اضافی را بررسی کنیم تا به شما کمک کند به طور موثر با افراد بدجنس برخورد کنید:
نکات اضافی:
- از شایعه پراکنی یا شایعه پراکنی در مورد فرد بدجنس خودداری کنید زیرا می‌تواند وضعیت را تشدید کند.
- به منفی بافی آنها با مهربانی و درک پاسخ دهید، اما رفتار توهین آمیز را تحمل نکنید.
- به جای تمرکز بر روی اعمال منفی آنها، روی رشد و توسعه شخصی خود تمرکز کنید.
- مراقبت از خود را به طور منظم برای حفظ رفاه عاطفی در موقعیت های چالش برانگیز تمرین کنید.
- اگر برخورد با افراد بدجنس روی سلامت روان شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک یا مشاوره حرفه ای باشید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حامی که روحیه شما را بالا می برند، احاطه کنید.
- مهارت های ارتباطی قوی را برای بیان احساسات خود با قاطعیت و در عین حال محترمانه ایجاد کنید.
- اگر از انجام این کار راحت هستید، با آرام و مستقیم با فرد بدجنس روبرو شوید.
- در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند ورزش، مدیتیشن، یا سرگرمی‌ها شرکت کنید تا با تأثیر منفی رفتار بد رفتار کنید.
- خودتان را در مورد تکنیک‌ها و استراتژی‌های حل تعارض آموزش دهید تا تعاملات دشوار را به طور مؤثر هدایت کنید.
- با انتخاب عدم واکنش عاطفی نسبت به رفتار افراد بدجنس، از دادن قدرت بر احساسات خود بر احساسات خود اجتناب کنید.
- از این تجربه با تأمل در مورد اینکه چگونه می‌توانید به عنوان یک فرد علیرغم مواجهه با افراد بدجنس رشد کنید، بیاموزید.
- بخشش را برای آرامش خاطر خود تمرین کنید، اما به یاد داشته باشید که بخشش لزوماً به معنای آشتی نیست.
- تشخیص دهید که چه زمانی لازم است از فرد بدجنس فاصله بگیرید یا برای رفاه خود رابطه خود را به طور کامل قطع کنید.
این مراحل و نکات باید راهبردهای موثری را برای مقابله با افراد بدجنس و محافظت از خود در برابر منفی بافی آنها در اختیار شما قرار دهد. به یاد داشته باشید، سلامت ذهنی شما یک اولویت است و اطراف خود با تأثیرات مثبت کلیدی است.
3 مرجع معتبر برترence انتشارات یا نام دامنه مورد استفاده:
- روانشناسی امروز - یک نشریه معتبر که بینش و مشاوره در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله برخورد با افراد دشوار ارائه می دهد.
- Harvard Business Review - یک منبع قابل اعتماد برای محتوای مرتبط با تجارت، از جمله مقالاتی در مورد مدیریت روابط در محل کار و افراد چالش برانگیز.
- Verywell Mind - یک منبع آنلاین مبتنی بر شواهد که طیف وسیعی از موضوعات مربوط به سلامت روان و رفاه را پوشش می‌دهد، از جمله استراتژی‌هایی برای رسیدگی به افراد پست.
